Não exatamente em forma para uma atrevidos 13,1 milhas? Não se preocupe, diz Nicola Moyne

No início deste ano, eu mordi a bala e correu a maratona. I gritou positivamente com alegria na linha de chegada. Então eu chorei. Então eu jurei que neverdo-lo novamente. (Eu jurei que parte bem alto, na verdade.) Eu estava muito mais seguro, muito mais sensato, para ficar em casa, eu fundamentado, pendendo feliz na minha zona de conforto (ou seja, o sofá) com um pacote de Hobnobs.

E assim eu passei os próximos meses gloriosamente ignorando a minha state-of-the-art em execução trainersand isolante meus órgãos com mac 'n' queijo frito. Afinal, por que ficar em forma, se you'renevergoing para correr uma maratona de novo?

Então, algo estranho aconteceu. Alguns amigos declarou que eles estavam indo para executar o Royal Parks Foundation Half Marathon - uma rota seriamente cênica que mostra icônico Hyde Park de Londres, Kensington Gardens, parque de St James e Green Park, bem como o Palácio de Buckingham eo Royal Albert Hall. (Spoiler:-lo regularmente é eleita uma das meias maratonas melhor organizados no país.)

A semente da dúvida penetrou como meus amigos animadamente começou a sua formação; mesmo, ouso dizer, o ciúme. Eu quase podia sentir que rush-linha de chegada novamente; o sol no meu rosto enquanto eu espectadores entusiastas de alta fived. Talvez eu não tivesse tomado a decisão certa, afinal. Talvez correndo amigo wasmy. E se eu poderia correr 26,2 milhas em abril, eu poderia definitelyrun 13,1 agora. Provavelmente. Meu ponto de inflexão foi ouvir Ben Fogle tinha assinado. Eu tinha que entrar.

Mas como entrar em forma super-rápida? Aqui está o guia da menina preguiçoso para treinar para uma meia maratona em metade do tempo. Não tente isso em casa, crianças...

Para mais informações sobre a Royal Parks Foundation Meia Maratona, que acontece no domingo 9thOctober, visite royalparkshalf.com

Vala os donuts

Uma corrida e você está aumentando o seu subsídio de sobremesa. Eu ouço ya. Mas uma boa dieta é fundamental na preparação para correr dia e se você estiver em curto tempo, é ainda mais importante. A linha oficial é que os grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​são bons (pense bagels integral, frango e abacate), mas encher-se com o açúcar puro, puro é ruim (sim, que inclui o seu sábado à noite rodada de cosmos. Desculpe, senhoras). Levando-se em execução pela primeira vez? Certifique-se de verificar esses 13 todo-importantes dicas de corrida para iniciantes.

Finesse seus fartleks

Não, não é uma adição rude com o Urban Dictionary - fartlek é sueco para o 'play velocidade' e é um ótimo método para ficar apto, rápido. Comece por aquecer no seu ritmo normal para uma milha, em seguida, executar tão duro como você pode para 60 segundos. Recuperar com 90 segundos jog, em seguida, repita. Sua maneira de trabalhar a intervalos de 3 minutos e em breve você vai estar dando Usain uma corrida para o seu dinheiro. OK, isso é uma mentira, mas o treinamento regular fartlek willimprove sua aptidão e velocidade.

Ficar quente em suas colinas

Colina começa ensinar o seu corpo como empurrar através da dor e seguir em frente, apesar pernas de geléia temidas. Encontrar uma longa colina, sprint-se durante 90 segundos a 90 por cento esforço, em seguida, correr lentamente de volta para baixo para recuperar. Em seguida, repita 6 (sim, 6) vezes. Termine com uma corrida de recuperação de 4 minutos, em seguida, executar 2 ou 3 milhas no seu ritmo de meia maratona desejado. Você vai estar exausto, mas a sua confiança soar como sua resistência melhora.

Trabalhar a prancha

Sim, todos nós já vimos prancha perfeita de Millie Mackintosh - mas agora é a sua vez. Por quê? Porque é uma ótima maneira de construir a sua força do núcleo e você vai me agradecer por isso mais tarde. Eu prometo. Tente aperfeiçoar a prancha push-up para algumas glúteos assassino.

Absorver a atmosfera

Eu não estou falando dia da corrida. Eu estou falando banhos - adorável perfumados, banhos fumegantes. Não há nada melhor para dores musculares suaves do que um, lavanda-óleo quente atado mergulhar no final de uma corrida. Use o tempo para encarar a si mesmo tornando-se sobre a linha de chegada em uma peça e que também funciona como uma sessão eficaz PMA. #ganhando.